Le canzoni giuste per un allenamento efficiente
Finite le feste, e soprattutto le abbuffate, è giunto il momento di rimettersi in forma se vogliamo arrivare ad 80 anni e riuscire a fare una plank di 7 minuti come Roger Waters. Studi scientifici hanno dimostrato che allenarsi ascoltando musica non solo aumenta la motivazione ed elimina le distrazioni, ma è possibile rendere più efficiente il ritmo cardiaco. Di conseguenza controllando e ottimizzando il battito cardiaco si ottengono maggiori benefici dall’esercizio fisico. Ma qual è la musica più adatta da ascoltare?
Per scegliere quali canzoni ascoltare durante il nostro allenamento è necessario partire dal concetto che possiamo controllare la frequenza del battito cardiaco attraverso la musica, infatti il battito aumenta o diminuisce in base alla canzone che stiamo ascoltando.
Per rendere efficiente al massimo il nostro esercizio dobbiamo stabilire la frequenza cardiaca ottimale per l’allenamento che stiamo eseguendo e ascoltare canzoni con lo stesso tempo. Detraete da 220 la vostra età e otterrete (all’incirca) la vostra frequenza cardiaca massima. A questo punto entra in ballo l’esercizio che volete fare.
Mettiamo come esempio che avete 40 anni e che siete alle prime armi e state eseguendo un esercizio leggero che ha come primo obiettivo quello di mantenervi in forma, insomma niente di duro e complicato. Per fare ciò dovete avere una frequenza cardiaca del 50-60% rispetto alla frequenza massima.
220 – 40 = 180 (frequenza cardiaca massima) 180 x 0.5 = 90 e 180 x 0.6 = 108
Quindi, questo ipotetico 40enne, per svolgere questo primo esercizio, deve ascoltare musica con un BPM (battiti per minuto) compreso tra 90 e 108.
| TIPO ESERCIZIO | |||||
Età | Molto Leggero 50-60 % | Leggero 60-70% | Moderato 70-80% | Elevato 80-90% | Massimo 90-100% |
| 30 | 95 – 114 | 114 – 133 | 133 – 152 | 152 – 171 | 171 – 190 |
| 40 | 90 – 108 | 108 – 126 | 126 – 144 | 144 – 162 | 162 – 180 |
| 50 | 85 – 102 | 102 – 119 | 119 – 136 | 136 – 153 | 153 – 170 |
| 60 | 80 – 96 | 96 – 112 | 112 – 128 | 128 – 144 | 144 – 160 |
Nel primo esercizio l’obiettivo è quello di mantenersi in forma con un allenamento a bassa intensità. Siamo nella fase della resistenza aerobica.
La canzone giusta è:
30enne Southampton Dock
40enne Interstellar Overdrive
50enne Not Now John
60enne A Great Day For Freedom
Nel secondo esercizio affrontiamo uno sforzo non troppo faticoso. Siamo nella fase della capacità aerobica.
La canzone giusta è:
30enne Wearing The Inside Out
40enne The Gold It’s In The…
50enne Dogs
60enne On The Turning Away
Nel terzo esercizio lo sforzo è evidente, con affanno. Siamo nella fase della potenza aerobica.
La canzone giusta è:
30enne Lucifer Sam
40enne Mother
50enne Candy And A Currant Bun
60enne Matilda Mother
Nel quarto esercizio stiamo aumentando ancora lo sforzo, i muscoli accumulano acido lattico. Siamo nella soglia anaerobica.
La canzone giusta è:
30enne Learning To Fly
40enne Take Up Thy Stethoscope And Walk
50enne Any Colour You Like
60enne Brain Damage
Nel quinto esercizio stiamo sostenendo lo sforzo più impegnativo, i muscoli sono pieni di acido lattico. Abbiamo oltrepassato la soglia anaerobica.
La canzone giusta è:
30enne The Nile Song
40enne Corporal Clegg
50enne On The Run
60enne The Scarecrow
NB
I BPM delle canzoni fanno riferimento alle versioni in studio e sono stati calcolati dal sito https://songbpm.com/.
Lo scopo di questo articolo è illustrativo, consultate sempre il vostro medico di fiducia per ottimizzare il vostro esercizio fisico.
ALLENARSI BENE, ALLENARSI CON I FLOYD by Francesco Madonia is licensed under CC BY-NC-ND 4.0
